Todos los años el mes de Diciembre resulta agotador!!!! Cuando termina este mes, no solo hemos hecho un gasto económico importante sino que también nos ponemos el pantalón y vemos el precio tan caro al que hemos pagado el turrón y los polvorones!!
¿ Por qué? Porque nos pasamos un mes entero de celebraciones, ya que para que en las fechas de Navidad no se nos junte todo, nos vamos adelantando en celebrar las cenas de amigos, de empresa, la merienda con los compañeros de clase, …. Así cuando llegan las fechas señaladas de las fiestas navideñas, solo tenemos que estar otras dos semanas comiendo y bebiendo para celebrar la Navidad.
La Navidad es siempre una época preciosa en la que tenemos un poco de descontrol horario de comidas. Entre que muchos tienen vacaciones, los niños también, se juntan todos los familiares, es tiempo de regalos, de disfrutar, de cestas (para qué te van a regalar una tablet si una cesta hace más ilusión, y si lleva jamón!!! más todavía), de juntas y de excesos culinarios.
La consecuencia de todo esto, es que cuando nos estamos comiendo el roscón de reyes, estamos saturados de comer y de beber. Por una vez en el año (y eso que solo estamos a 6 de Enero), estamos deseosos de volver a la rutina, echamos de menos las judías verdes, el pescado al vapor, las cenas sanas y el deporte. Así nos levantamos el día 7 y antes de ir a trabajar, con la legaña puesta, nos atrevemos a subirnos a la báscula y qué vemos….. 3 kilos más en tres semanas!!!!! Comienza la operación bikini.
Los efectos secundarios más comunes de estos días son: digestiones pesadas, barriga hinchada, estreñimiento, efecto resaca (dolor de cabeza y ligeros mareos), malestar intestinal… Por eso vamos a repasar unos cuantos consejos que os ayudarán a empezar el 2015 sanos y saludables!!!
¿Cómo podemos empezar para depurarnos?
2-Bebe mucha agua. Al menos dos litros al día. El agua nos hidrata, nos ayuda a eliminar las toxinas acumuladas, y si además es rica en magnesio, tendrá cierto efecto sobre el apetito. Aunque nos digan, dos litros de líquido, no bebas refrescos azucarados ni alcohol, lo mejor es agua e infusiones sin azúcar.
3-Haz ejercicio físico: no nos engañemos, es el mejor aliado de la dieta para adelgazar, pero sobre todo para perder barriga!!!. Combina algún ejercicio aeróbico (el running que está tan de moda, el spinning, la natación o simplemente caminar a paso ligero, pero ligero, no de paseo con el perro!!) con ejercicios que trabajen localmente la zona abdominal para reforzar y tonificar. Lo fundamental para lograr resultados es la constancia y el tiempo dedicado.
4-Cuida tu intestino con prebióticos: las malas digestiones, los gases y el estreñimiento son los enemigos principales de un vientre plano. Los probióticos, son elementos fundamentales para la salud intestinal que deberíamos incluir como medicamentos protectores (lo que hoy día se llama la medicina preventiva). Estos hacen que se equilibre la flora intestinal, disminuyendo las fermentaciones y mejorando el tránsito intestinal.
5-Disminuye el consumo de sal: el exceso de sal provoca retención de líquidos y celulitis, y donde primero se nota es en la barriga. Tened cuidado con los alimentos precocinados porque tienen mucha sal incluida. Vamos a apostar mejor por las hierbas aromáticas, que además de dar sabor, mejoran el tránsito intestinal.
6-Come despacio: lo que más hace hinchar la tripa es comer deprisa y de pie, por eso intenta comer despacio, sin televisión y masticando a conciencia.
7-Cuando comas verduras, intenta siempre que estén cocinadas. Aunque parezca mentira, las ensaladas no son la mejor opción para perder peso, lo primero por la cantidad de ingredientes que les añadimos para que estén sabrosas y lo segundo porque los alimento crudos, son más difíciles de digerir y producen más gases. La consecuencia, hinchados como globos!!!. Así que apuesta siempre por un plato de verduras cocido, al vapor, rehogado,…como quieras pero procesado, no en crudo.
8-Practica la respiración abdominal, parecerá una tontería pero este tipo de respiración (que consiste en inspirar y llevar todo el aire al abdomen, hincharlo y al sacar el aire se desincha) ayuda a tener un vientre plano, porque además de relajar y trabajar los músculos de la tripa, favorece la eliminación de toxinas del organismo.
9-Mantén la postura correcta: no sólo es una cuestión visual!! No andes encorvada porque mantenerse recta, además de ser más elegante, obliga a contraer los abdominales de manera automática y, por lo tanto, a tonificarlos sin darnos cuenta.
10-Date masajes y cremas a diario: son una ayuda más para favorecer un abdomen liso. El simple hecho de masajear la zona, activa el tránsito intestinal y la circulación, por lo tanto, favorece la movilización de la grasa y reafirma la piel. Hazlo siempre en el sentido de las agujas del reloj, suavemente, aunque apoyando más en las zonas conflictivas.
11-Ayúdate de plantas medicinales para lograr tu depuración, para movilizar grasas, reducir apetito, eliminar líquidos, hay infinidad de ellas y sin prácticamente efectos secundarios.
Bueno al menos llegaremos al verano sanísimos y guapísimos!!!! Y a volver a empezar.
Cristina López-Casero Beltran - Licenciada en Farmacia
Cristina López-Casero Beltran - Licenciada en Farmacia